Mobiliseringsövningar vid ev. låsning eller tidigare ryggproblem

Ryggmobiliseringsprogram

Om du får en akut låsning släpper det oftast snabbare om du kan göra något för din, rygg, nacke direkt.

  1. Se till att komma i viloläge, så att krampen i muskulaturen släpper. Om det är smärta i ryggslutet, så lägg dig horisontellt, ev. med en kudde eller liknande att lägga benen på. Då släpper spänningen i ryggen. Ibland är det bästa bara att ligga helt horisontellt. Målet är att få muskulaturen i avslappnat läge. Använd kuddar vid behov för att åstadkomma smärtfrihet.
  2. När du vilat en stund, så minskar krampen i muskulaturen och då är det dags att försöka få låsningen att släppa. Oftast handlar det om en låsning någonstans kring kotpelaren. Muskulaturen försöker med sin kramp att skydda det ”skadade” området. Börja med korta pass med någon av de mobiliserande rörelserna för att öka på din rörlighet igen. Tag ut rörelsen fram till smärtgränsen och håll kvar en liten stund, så att om möjligt en liten rörelseökning blir resultatet. När muskelkrampen börjar komma tillbaka, så gå tillbaka till ditt viloläge med smärtfrihet igen.
  3. Upprepa detta mobiliseringspass 1-2 ggr i timmen och försök utöka antalet rörelser successivt.

     

Viloposition mr_ovn0.jpg

MobovningLiggande mr_ovn1.jpg

CirkokandeMobovning mr_ovn2.jpg

MobovningKnastaende mr_ovn3.jpg

MobRyggLiggande mr_ovn4.jpg

MobRygg3 mr_ovn5.jpg

StyrkaStabRygg mr_ovn6.jpg

MobRygg1 mr_ovn7.jpg

MobRygg2 mr_ovn8.jpg