Gummibandsövningar

Instruktion för gummibandsträning

  • Stå stadigt på fötterna och var avslappnad och lös i knäna.
  • Stabilisera ryggen genom att knipa lite med skinkorna och aktivera magen (centrum). Detta gäller i alla utgångspositioner.
  • Ha sänkta axlar och handleden i linje med underarmen, i neutralposition.
  • Gör övningarna lugnt och håll emot på vägen tillbaka.
  • Ju längre gummiband, desto mindre motstånd och vise versa.
  • Gör mellan 8-12 repetitioner av samma övning och 2-3 set.
  • 2-3 ggr per vecka för att underhålla cirkulation och bygga lite muskler. Fler ggr per vecka ger mer muskler.

5axel_deltiodeus_bak gs_a ovn1.jpg

15skulderbladengs_a_ovn2.jpg

axelns_baksida_skulderblad gs_a_ovn3.jpg

overarm_skulderblad gs_a_ovn4.jpg

overarmens_baksida gs_a_ovn5.jpg

StyrkaStabSkuldermusk gs_a_ovn6.jpg

StyrkaStabSkulderblad gs_a_ovn7.jpg

StyrkaStabArmSkuldra1 gs_a_ovn8.jpg

axeln gs_a_ovn9.jpg

axeln_2 gs_a_ovn10.jpg

SSCirkulationAxelArm2 gs_a_ovn11.jpg

SSCirkulationAxelArm1 gs_a_ovn12.jpg

 

4axel_overarm_fram_bak gs_a_ovn13.jpg

Abduktion gs_a_övn14.jpg

Flexion gs_a_15.jpg

overarmens_baksida gs_a_ovn16.jpg